जरूरी है सही डाइटः
टपनी डाइट में फ्रूट और आॅलिव आॅयल की मात्रा बढ़ा दें। फलों में एंटीआॅक्सीडेंट्स होते हैं, जो मेमोरी को तेज करते हैं, वहीं आॅलिव आॅयल में ऐसे फैट्स पाए जाते हैं, जो मेमोरी बढ़ाने का काम करते हैं। ड्राईफ्रूट्स खासकर बादाम में ऐसे मिनिरल्स मौजूद हैं, जो मेमोरी को लंबे पीरियड तक शार्प रखने का काम करते हैं।
लें अच्छी नींदः
नींद और मेमोरी का बहुत ही नजदीकी संबंध होता है। अगर हम अच्छी नींद नहीं लेंगे, तो दूसरे दिन हमारा माइंड डायवर्ट रहेगा। हम किसी भी काम पर सही से ध्यान नहीं दे पाएंगे और वह हमारी मेंमोरी में ठीक से सेव ही नहीं होंगे। साथ ही, जो चीजें मेमोरी में हैं, वह भी डिस्टर्ब होने लगेंगी। इसलिए अच्छी मेमोरी के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी होता है।
निश्चित हो सोने का समयः
अच्छी मेमोरी के लिए अच्छी नींद लेना ही जरूरी नहीं है। जरूरी है नींद लें, लेकिन एक सही निश्चित समय पर। अपने सोने और जागने का टाइम फिक्स कर लें। नॉर्मली एक स्वस्थ व्यक्ति को 24 घंटे में 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इतनी नींद के बाद जब आप सुबह उठेंगे, तो खुद को पूरी तरह फ्रेश महसूस करेंगे। इससे ज्यादा नींद भी हेल्थ के लिए अच्छी नहीं मानी जाती है। पेशेंट और बच्चो को इस दायरे से बाहर रखा गया है।
सोने से पहले कोई टेंशन न लें:
जब अपन बिस्तर पर सोने के लिए जाएं तो दिमाग में किसी तरह को टेंशन नहीं होना चाहिए। टेंशन होगी तो अच्छी नींद आएगी ही नहीं। सोने से कम से कम एक घंटा पहले कंप्यूटर और टेलीविजन बंद कर दें। फैमिली के साथ एंज्वाय करें। जब पूरी तरह रिलेक्स महसूस हों, तभी बिस्तर पर सोने जाएं। चाहें तो बिस्तर पर जाने से पहले थोडी सी फिजिकल एक्सरसाइज या बुक भी पढ़ सकते हैं।
न करें नींद की गोलियों का सेवनः
अच्छी नींद के लिए बहुत से लोग मेडिसिन लेते हैं। शोर्ट टर्म के लिए तो यह ठीक है, लेकिन लंबे समय में यह हानिकारक हो जाता है। मेडिसिंस शुरू में कुछ दिन अच्छी नींद देती है, लेकिन जब इसकी आदत पड़ जाती है, तो बिना इन्हें लिए नींद नहीं आती।
लें नाइट बाथः
अच्छी नींद के लिए गर्मी के दिनों में सोने से पहले ठंडे पानी से कुछ देर बाथ लें और जाड़े के दिनों में हल्के गुनगुने पानी से नहाएं। दिन भर की थकान दूर हो जाएगी और आप पूरी रात बिना किसी डिस्टरबेंस के सोते रहेंगे।
योग की भूमिकाः
योग नींद और मेमोरी दोनों ही फैक्टर्स में हेल्पफुल है। प्राणायाम, नक्रासन जैसे योग के लिए एक टाइम निश्चित करें। सुगह के समय कर सकते हैं, तो ठीक नही तो शाम में भी इसे कर सकते हैं। इससे कंसंट्रेशन बढ़ता है, जिससे हम टेंशन फ्री रहते हैं। टेंशन नहीं होगी तो नींद अच्छी आएगी और मेमोरी लंबे समय तक दुरूस्त रहेगी।