मोटापे से छुटकारा पाने का कोई तय फ़ॉर्मूला नहीं है। डाइट और एक्सरसाइज के सही तालमेल से ही ह रोग आपकी जिंदगी से हमेशा के लिए जा सकता है। फिट होने के लिए कोई शॉर्टकट अपनाने की जगह डाइट और एक्सरसाइज में सही तालमेल बिठाएं और इसे काम रखें।
बदलती जीवनशैली, खान-पान की आदतों में बदलाव और एक्सरसाइज की कमी के कारण मोटापे के शिकार लोगों में महिलाओं की संख्या भी काफी है। इनमें से कई महिलाएं प्रेग्नेंसी और बच्चे के जन्म के बाद मोटापे की षिकार हो जाती हैं, तो कई खुद पर ध्यान न देने के अपने स्वभाव के कारण धीरे-धीरे मोटापे की गिरफ्त में आ जाती हैं। परेशानी तब खड़ी हो जाती है जब मोटापे के कारण कई अन् बीमारियां अपना शिकार बना लेती हैं। शोध से ह बात भी सिद्ध हो चुका है कि जो महिलाएं मोटापे की षिकार होती हैं, उन्हें गर्भधारण करने में परेशानी का सामना करना पड़ता है।
खाना – पान का रखे खयाल
घटाने के लिए हर कोई अपना अलग-अलग तरीका ढूंढता है, कोई इसके लिए अनोखी डाइट ढूंढ लेता है तो कोई अनोखी एक्सरसाइज। पर सच में देखा जाए तो वनज कम करना इतनी बड़ी मिस्ट्री भी नहीं है। दरअसल, यह लगातार चलने वाली प्रक्रिया है, जिसमें हर दिन थोड़ा-थोडद्या प्रयास करना होगा। डाइटीशियन के मुताबिक वनज कम करने के लिए दो शोर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म लक्ष्य निर्धारित करना जरूरी है। अमूमन लोग शोर्ट टर्म लक्ष्य को तो आसानी से प्राप्त कर लेते हैं, पर लॉन्ग टर्म गोल को पाने की दिशा में उनके कदम डगमगाने लगते हैं। सिर्फ लक्ष्य निर्धारण करना और उसे प्राप्त करना ही काफी नहीं है। आपका वनज फिर से न बढ़ जाए, इसलिए यह जरूरी है कि आप अपनी नई लाइफस्टाइल को हमेशा के लिए अपना लें।
अपना मनपसंद खाना खाएं, पर सोच समझकर खाएं
बचपन से ही हमें सिखाया जाता है कि रूटीन के हिसाब से काम करो। बड़े – बुजुर्गों द्वारा दी गई यह सीख खाने व फिट रहने के मामले में भी लागू होती है। नाश्ता, लंच और डिनर का वक्त तय करें और इस दौरान सिर्फ खाएं ही नहीं, बल्कि अपने खाने को एन्जॉय करें। इससे आपका शरीर भी इस रूटीन को अपनाने लगेगा।
हेल्दी डाइट लेने को अपना शौकक ही नहीं, बल्कि आदत बनाए। फ्रेश सब्जी और फल खाएं, इससे जंक फूड्स खाने की अपनी आदत पर आप आसानी से नियंत्रण लगा पाएंगी। साथ ही स्वस्थ और फिट भी महसूस करेंगी।
वनज नियंत्रण में रखने का एक और कारगर तरीका यह भी है कि दिन में खाने की शुरूआत और अंत, दोनों जल्दी किा जाए। सुबह का नाश्ता जल्दी करें और ऐसे ही रात आठ बजे के बाद कुछ भी न खाने को अना रूटीन बनाएं। दरअसल, हमारा शरीर दिन में सबसे ज्यादा सक्रिय रहता है और यही वजह है कि दिन में रात की तुलना में जदा कैलरी बर्न होती है।
सब्जियां खाएं। खासकर कच्ची सब्जियां ज्यादा कैलरी बर्न करती हैं। सब्जियों में रहने वाले फाइबर के कारण पेट भरा होने का एहसास होता है यानी आप अपेक्षाकृत कम खाना खाएंगी।
हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। पानी सिर्फ हमारी पस ही नहीं बुझाता, यह फिट रहने में भी अप्रत्यक्ष रूप से हमारी मदद करता है। खाना – खाने या अपनी कोई मनपसंद डिश खाने से पहले एक गिलाष पानी पी लें, इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा और स्वाद सेहत पर हावी नहीं होगा।
योग भगाए रोग
मोटापे को दूर करने में सही डाइट और सही एक्सरसाइज का मेल सबसे अच्छा होता है। अगर आप जिम का चक्कर लगाना या नियमित रूप से एक्सरसाइज कर पाना आपके लिए संभव नहीं है तो खुद को फिट रखने के लिए आप योग का सहारा भी ले सकते हैं। डंडियन गति, सूर्य नमस्कार और कपालभाती प्राणायाम की मदद से बढ़ते वनज को नियंत्रित किया जा सकता है।
योगासन की मदद से आप अपना कितना वनज कम कर सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वनज कितना है और आप किस गति से योग के विभिन्न आसनों को कर रहे हैं। इंडियन गति को आप ऑन स्पॉट रनिंग यानी एक जगह पनर ही दौड़ना भी कह सकते हैं। अगरी आप तीन से पांच मिनट तक ऑन स्पॉट रनिंग करती हैं, तो यह साढ़े आठ कि. मी. दौड़ने के बराबर होगा। यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और जोड़ों के लिए अच्छा होता है। इंडियन गति से शरीर का मेटाबालिक रेट बढ़ जाता है और परिणामस्वरूप वसा कम होती है।
हृदय रोगी और गर्मवती महिलाओं को यह व्ययाम नहीं करना चाहिए। मोटापे को कम करने में सूर्य नमस्कार भ्ज्ञी उपयोगी होता है। दरअसलए, सूर्य नमस्कार से शरीर के सभी अंगों का व्ययाम हो जाता है। सूर्य नमस्कार शुरुआत में तीन चक्र करें और प्रति सप्ताह चक्र को बढ़ाएं। अतिरिक्त वसा करो कम करने में कपालभाती प्राणायाम भी उपोगी है।
